Нет сил ни на что: выгорание или усталость

'Ничего не хочу', 'нет сил даже встать', 'раньше нравилось - теперь всё равно'. Так бывает от переутомления, от долгого стресса - и это стоит принять всерьёз, а не ругать себя за лень.

Если плохо прямо сейчас: 8-800-2000-122 - бесплатно, анонимно, круглосуточно. Если опасно - 112.

Усталость, выгорание или что-то большее

Усталость проходит после отдыха: выспался, отдохнул на выходных - стало легче.
Выгорание - когда силы не возвращаются даже после отдыха, а то, что делаешь (учёба, работа), вызывает отвращение и цинизм.
Если больше двух недель подряд почти ничего не радует, нарушены сон и аппетит, есть чувство вины и бессмысленности - это повод сходить к специалисту. Это может быть депрессия, и она лечится.

Что помогает

Снизить планку на время. Делать минимум и не ругать себя за это.
Сон, еда, свет, движение. Банально, но без них ничего не работает.
Одно маленькое дело в день, которое приносит хоть немного радости.
Выговориться. Выгорание усиливается, когда держишь всё в себе и 'не жалуешься'.

Чего не делать

Не 'взбадривать' себя энергетиками и бессонными ночами - это занимает силы в долг.
Не сравнивать себя с другими в соцсетях - там видна только витрина.

Когда нужна помощь сразу

Если к усталости добавились мысли о том, что жить незачем или всем будет лучше без тебя, - это не про лень и не про слабость. Звони 112, если опасно прямо сейчас; подросткам - 8-800-2000-122.

Хочется выговориться?

В Выдохе тебя выслушает человек твоего возраста. Анонимно: без имени, телефона и советов. Подростки говорят с подростками, взрослые - со взрослыми.

Поговорить с человеком Открыть в Telegram

Частые вопросы

Это лень или выгорание?

Лень проходит, когда появляется интересное дело. Выгорание - нет: даже приятное не радует и сил не прибавляется. Ругать себя в обоих случаях бесполезно.

Сколько длится выгорание?

По-разному: от нескольких недель до месяцев. Быстрее проходит, если снизить нагрузку и не оставаться с этим одному.

Когда идти к психологу или врачу?

Если плохо больше двух недель, нарушены сон и аппетит, ничего не радует или появились мысли о смерти.

Ещё в разделе «Помощь»

Выдох - поддержка равных, а не психологическая или медицинская помощь. Если тебе нужна помощь специалиста, мы подскажем, куда обратиться.